Insomnia, inamicul nevăzut al Generației Z: de ce lipsa somnului te face mai puțin productiv la job

Insomnia, inamicul nevăzut al Generației Z: de ce lipsa somnului te face mai puțin productiv la job

Reading Time: 3 minute

Dacă ai impresia că dormi prea puțin și că a doua zi îți este greu să te concentrezi, nu ești singurul. Pentru mulți tineri din Gen Z, privarea de somn a devenit practic o stare semipermanentă. Programul haotic, utilizarea excesivă a ecranelor și presiunea de la școală sau de la job sunt de multă vreme recunoscuți ca factori de tulburare a ritmului circadian. Tot mai mulți tineri adorm târziu și se trezesc deja obosiți.

Problema e că insomnia sau somnul insuficient de odihnitor nu înseamnă doar că îți este somn dimineața. Privarea de somn poate afecta serios productivitatea, memoria și capacitatea de concentrare.

Anul acesta, Ziua mondială a somnului este celebrată pe 13 martie 2026. Și tema acestui an este foarte interesantă: „Dormim bine, trăim mai bine”, spun Socieatatea Mondială a Somnului și Organizația Mondială a Sănătății.

Generația care adoarme cu telefonul în mână

Gen Z este prima generație de 100% nativi digitali care intră pe piața muncii. Pentru ei, computerul, telefonul sau tableta sunt mereu aproape: pentru muncă, mesaje, social media sau entertainment. Impactul asupra productivității este direct.

Potrivit unui material publicat de Sleep Health Foundation, aproximativ 93% dintre tinerii din Gen Z spun că stau treji mai târziu decât ar trebui din cauza rețelelor sociale. La nivel mondial, potrivit unui amplu studiu publicat în Nature, adulții dorm în medie 7,01 ore pe noapte.

Însă o singură noapte de nesomn poate crește a doua zi nivelul de cortizol (hormonul stresului) cu peste 37%. Lipsa somnului crește riscul de a simți o stare de anxietate cu până la 30%, iar persoanele care dorm sub 6 ore pe noapte au în medie o pierdere de productivitate de 2,4% față de cei care dorm peste 7 ore.

Practic, utilizarea ecranelor seară de seară, odată transformată într-un obicei sau chiar ritual de culcare, poate altera în mod permanent ritmul circadian, deci și durata somnului. Iar faptul că telefonul sau tableta este folosită chiar și în pat întârzie adormirea și poate duce la tulburări de somn.

Ce se întâmplă cu productivitatea atunci când organismul nu mai are parte de suficient somn

Somnul este esențial pentru funcționarea creierului. În timpul somnului se consolidează memoria, se procesează informațiile învățate în timpul zilei și se refac resursele cognitive. Când dormim prea puțin, efectele apar practic imediat și se reflectă direct în productivitate: scade capacitatea de concentrare, memoria nu mai funcționează la fel de bine, apar iritabilitatea, lipsa de motivație și greșelile la locul de muncă.

Un experiment realizat pe studenți programatori a arătat că o singură noapte de privare de somn a redus calitatea muncii lor la aproximativ jumătate comparativ cu nivelul mediu înregistrat în mod normal.

De ce insomnia este atât de frecventă la Gen Z

Există câteva motive clare pentru care problemele de somn apar atât de des la această generație: utilizarea intensivă a internetului, care menține starea de activitate mentală, ceea ce întârzie adormirea și favorizează apariția insomniei.

De asemenea, programul neregulat de culcare, anxietatea și presiunea socială sau academică sunt frecvente la tineri și pot afecta somnul. Este un cerc vicios în care privarea de somn agravează stresul și problemele emoționale, iar acestea din urmă afectează la rândul lor calitatea somnului.

Ce putem face pentru a dormi mai bine: căști in-ear cu funcții ANC și anti-sforăit

Dacă tehnologia este inevitabilă, atunci de ce nu am folosi-o pentru a rezolva și această problemă? Vestea bună este că persoanele care se confruntă cu probleme de somn ar putea încerca, de exemplu, căștile Soundcore Sleep A30, special concepute pentru a putea fi utilizate și de către persoanele care se confruntă cu tulburări de somn. De altfel, brandul se îndreaptă explicit către soluții pentru confortul utilizatorilor, lansând în acest an un nou slogan, „Smart Silence for Real Sleep”, „Liniște absolută pentru un somn profund”. Soundcore Sleep A30 combină tehnologii consacrate (Active Noise Canceling și izolare fonică pasivă, grație dopurilor din silicon sau spumă) cu o funcție unică: Adaptive Snore Masking, care generează în mod dinamic un zgomot de fond care acoperă sforăitul partenerului. Această funcție ajustează în timp real zgomotul de fond, în funcție de cât de tare și de frecvent se aude sforăitul partenerului, garantând astfel un somn lipsit de întreruperi.

Cu o autonomie de 9 ore la o singură încărcare (35-45 de ore cu carcasa), căștile Soundcore Sleep A30 pot fi purtate tot timpul nopții, grație construcției lor din silicon moale, cu aripi de fixare cu pernuțe de aer.

Somnul: cel mai simplu hack pentru productivitate

Somnul este una dintre soluțiile cele mai simple pentru a fi mai eficienți. Pentru generația Gen Z, una dintre cele mai importante schimbări ar fi să folosească tehnologia pentru a se întoarce la ritmurile naturale ale corpului.

Anker Innovations este lider global în tehnologiile de încărcare și stocare a energiei pentru locuințe și dezvoltă produse electronice inovatoare, care susțin experiențe premium în domeniul audio, al divertismentului mobil și al tehnologiilor pentru case inteligente. Inovația companiei este susținută de cele trei branduri principale: Anker, eufy și soundcore.

Despre soundcore (versiune actualizată și confirmată)
soundcore își propune să reinventeze divertismentul prin căști wireless premium, boxe Bluetooth pentru interior și exterior și, mai nou, prin includerea Nebula, o gamă de proiectoare high-definition, foarte apreciată. Portofoliul de produse evidențiază designul portabil al brandului, accentul pus pe calitatea sunetului, autonomia bateriei și utilizarea tehnologiilor inteligente bazate pe AI pentru a îmbunătăți experiența utilizatorilor.